диета доктора Дюкана, диета по Монтиньяку

Оставить комментарий
диета доктора Дюкана, диета по Монтиньяку

На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые так или иначе помогают нам сбросить лишний вес. Но какие из них являются самыми эффективными?

В настоящее время пользуются особой популярностью две знаменитых диеты:

  •  диета Дюкана;
  •  диета по Монтиньяку.

Каждая женщина, которая пыталась похудеть, наверняка слышала название этих диет. И если вы еще не пробовали на них сидеть, то пора начинать. В чем же заключаются диета доктора Дюкана и питание по Монтиньяку?

Придерживаемся диеты Дюкана

Данная диета основана на потребление пищи с маленьким количеством углеводов. Придерживаться такого питания нужно несколько месяцев. За это время вы очистите свой организм и нормализуете обмен веществ, что так необходимо для похудания.

Диета Дюкана основана на том, что вы должны будете пройти 4 этапа, которые имеют свои особенности.

Общие правила данной методики таковы:

  •  каждый день необходимо кушать овсяные отруби в различном количестве;
  •  во время диеты следует пить не меньше 1,5 л чистой воды;
  •  делать легкую зарядку;
  •  ежедневно гулять, начиная с 20 минут, потом увеличивая до получаса – на 2 и 3 фазе.

Диета Дюкана этапы

Данная диета очень эффективна. За неделю можно избавиться от 3 до 5 кг, но сложность ее заключается в том, что необходимо придерживаться специальных этапов, которые включают 4 фазы:

1 фаза – атака. Вы потеряете от 2 до 6 кг. Рассчитать сколько дней должен длиться этап придется индивидуально, в зависимости от лишних килограмм, которые у вас присутствуют:

  •  10 — 20 кг – 3 – 5 дней;
  •  20 — 30 – 5- 7 дней;
  •  30 кг и больше – 5 – 10 дней.

В этот период нужно есть белковую пищу и исключить вареное мясо – говядину, свинину, утятину, крольчатину и так далее, а также сахар. Обязательно нужно съедать 1/5 столовые ложки отрубей.

2 фаза – круиз. Будет длиться опять-таки индивидуально, исходя из того фактора, насколько быстро вы сбрасываете вес. В этот период необходимо чередовать 2 диеты – овощную и белковую. Если вы сбросили меньше 10 кг, то чередование происходить день через день или 5 через 5, 3 через 3. Если вы сбросили больше 10 кг, то чередование следует проводить 5 через 5.

На данном этапе следует съедать 2 столовые ложки отрубей каждый день. Во время этой фазы вы можете кушать любые овощи, в которых не содержится крахмал. Их можно варить, запекать или кушать сырыми. Нельзя есть зерновые и рис.  Можно употреблять любые 2 продукта за день: молоко, чеснок, аджику, сливки 3 – 4%, какао обезжиренное, острый перец, крахмал и кетчуп по столовой ложке, 3 столовые ложки красного или белого вина.

3 фаза – закрепление. Длительность периода будет зависеть от количества килограмм, которые вы сбросили. На 1 кг приходится 10 дней закрепления. Вы можете есть:

  •  порцию фруктов каждый день, кроме бананов, черешни и винограда;
  •  овощи из 2 этапа;
  •  продукты из 1 этапа;
  •  2 раза в неделю продукты, в которых содержится крахмал – картошка, фасоль, макароны, рис, маис;
  •  2 куска хлеба;
  •  сыр 40 г.

Каждый день необходимо съедать 2,5 столовые ложки отрубей.

4 фаза – стабилизация. В это время  нужно 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов и съедать 3 столовые ложки отрубей.

Диета по Монтиньяку

Диета по Монтиньяку предполагает, что существуют плохие углеводы:

  •  промышленно обработанные продукты – мюсли, макароны, картофель, рис;
  •  сладости – пирожные, торты ;
  •  газированные напитки, соки из магазина, кофе и алкоголь.

А также существуют хорошие углеводы, которые Монтиньяк предлагает употреблять:

  •  овощи и фрукты;
  •  изделия из муки грубого помола;
  •  сладости – черный шоколад;
  •  бобовые.

Основным правилом диеты является — не есть за один раз углеводы с липидами, например, растительное масло, яйца и мясо.

Выбрав одну из вышеперечисленных диет, вы сможете похудеть за достаточно короткий срок и сохранить свое здоровье.

Похожие записи

Добавить комментарий