диета доктора Дюкана, диета по Монтиньяку

На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые так или иначе помогают нам сбросить лишний вес. Но какие из них являются самыми эффективными?

В настоящее время пользуются особой популярностью две знаменитых диеты:

• диета Дюкана;
• диета по Монтиньяку.

Каждая женщина, которая пыталась похудеть, наверняка слышала название этих диет. И если вы еще не пробовали на них сидеть, то пора начинать. В чем же заключаются диета доктора Дюкана и питание по Монтиньяку?

Придерживаемся диеты Дюкана

Данная диета основана на потребление пищи с маленьким количеством углеводов. Придерживаться такого питания нужно несколько месяцев. За это время вы очистите свой организм и нормализуете обмен веществ, что так необходимо для похудания.

Диета Дюкана основана на том, что вы должны будете пройти 4 этапа, которые имеют свои особенности.

Общие правила данной методики таковы:

• каждый день необходимо кушать овсяные отруби в различном количестве;
• во время диеты следует пить не меньше 1,5 л чистой воды;
• делать легкую зарядку;
• ежедневно гулять, начиная с 20 минут, потом увеличивая до получаса – на 2 и 3 фазе.

Диета Дюкана этапы

Данная диета очень эффективна. За неделю можно избавиться от 3 до 5 кг, но сложность ее заключается в том, что необходимо придерживаться специальных этапов, которые включают 4 фазы:

1 фаза – атака. Вы потеряете от 2 до 6 кг. Рассчитать сколько дней должен длиться этап придется индивидуально, в зависимости от лишних килограмм, которые у вас присутствуют:

• 10 — 20 кг – 3 – 5 дней;
• 20 — 30 – 5- 7 дней;
• 30 кг и больше – 5 – 10 дней.

В этот период нужно есть белковую пищу и исключить вареное мясо – говядину, свинину, утятину, крольчатину и так далее, а также сахар. Обязательно нужно съедать 1/5 столовые ложки отрубей.

2 фаза – круиз. Будет длиться опять-таки индивидуально, исходя из того фактора, насколько быстро вы сбрасываете вес. В этот период необходимо чередовать 2 диеты – овощную и белковую. Если вы сбросили меньше 10 кг, то чередование происходить день через день или 5 через 5, 3 через 3. Если вы сбросили больше 10 кг, то чередование следует проводить 5 через 5.

На данном этапе следует съедать 2 столовые ложки отрубей каждый день. Во время этой фазы вы можете кушать любые овощи, в которых не содержится крахмал. Их можно варить, запекать или кушать сырыми. Нельзя есть зерновые и рис. Можно употреблять любые 2 продукта за день: молоко, чеснок, аджику, сливки 3 – 4%, какао обезжиренное, острый перец, крахмал и кетчуп по столовой ложке, 3 столовые ложки красного или белого вина.

3 фаза – закрепление. Длительность периода будет зависеть от количества килограмм, которые вы сбросили. На 1 кг приходится 10 дней закрепления. Вы можете есть:

• порцию фруктов каждый день, кроме бананов, черешни и винограда;
• овощи из 2 этапа;
• продукты из 1 этапа;
• 2 раза в неделю продукты, в которых содержится крахмал – картошка, фасоль, макароны, рис, маис;
• 2 куска хлеба;
• сыр 40 г.

Каждый день необходимо съедать 2,5 столовые ложки отрубей.

4 фаза – стабилизация. В это время нужно 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов и съедать 3 столовые ложки отрубей.

Диета по Монтиньяку

Диета по Монтиньяку предполагает, что существуют плохие углеводы:

• промышленно обработанные продукты – мюсли, макароны, картофель, рис;
• сладости – пирожные, торты ;
• газированные напитки, соки из магазина, кофе и алкоголь.

А также существуют хорошие углеводы, которые Монтиньяк предлагает употреблять:

• овощи и фрукты;
• изделия из муки грубого помола;
• сладости – черный шоколад;
• бобовые.

Основным правилом диеты является — не есть за один раз углеводы с липидами, например, растительное масло, яйца и мясо.

Выбрав одну из вышеперечисленных диет, вы сможете похудеть за достаточно короткий срок и сохранить свое здоровье.