Правильное питание и упражнения для набора мышечной массы

Для тех кто хочет набрать мышечную массу!
Вы хотите набрать мышечную массу но для этого необходимо правильное питание, вот примерное питание. Конечно, лучше обратиться к мировому опыту и использовать спортивное питание Джоковича, однако и на простых продуктах можно добиться результата, главное — системность.
Примерный план питания
Первый завтрак какую нибудь кашу например геркулес,овсянка,гречка.
2 целых яйца + 3 белка
2 ломтика сыра
несколько кусков хлеба грубого помола
Стакан сладкого чая можно с лимоном
Мультивитаминный комплекс
Этот прием пищи позволяет пополнить запас легкоусваемые белков и аминокислот после ночного сна. Будут подтягивать тело энергией в течении нескольких часов после приема пищи.
во время ночного сна ваш организм пополняет уровень глюкозы в крови за счет запасов сахара в печени.
Второй завтрак.
200 грамм рыбы
1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла
1 яблоко или 1 банан
250 миллилитров сока
Этот прием пищи хорошо тем, что вместе с рыбой получается достаточное количество насыщенных жиров и белка, яблоко или банан быстрыми углеводами и витаминами, салат богат необходимой атлету клетчаткой.
Обед
240 грамм куриного мяса
2 чашки вареного риса
1 стакан чистой воды
Во время этого приема пищи получаете куриный белок, который очень полезен для роста мышц, а также рис, богатый медленными углеводами.
Полдник
2 банана
Бананы это быстрые углеводы.
Ужин.
1 тарелку салата из свежих овощей с ложкой оливкового масла.
450 грамм отварного картофеля
300 грамм отварной рыбы
Вы получаете картофель дает углеводы, а салат – клетчатку и витамины, аминокислот из рыбы и насыщенных жирных кислот. Пока вы будете спать ваш организм будет обеспечен белком.
Несколько упражнений.
Многие задают себе вопрос как набрать мышечную массу без химии, способ есть но для этого не надо целыми днями проводить в спортзале, необходимо всего 1 час занятий, для этого необходимы всего 3 упражнения, здоровый сон по 8-9 часов в день и хорошее питание.
Понедельник.
Приседание со штангой на плечах. Выполнять нужно 6 подходов по 10 повторений. Вес Вы должны подбирать такой, чтобы на последнее повторении вы отдавали все силы чтобы встать.
Среда в этот день делаем жим лежа штанги.
Пятница упражнения становая тяга или срыв штанги с пола.