Как сохранить здоровье на офисной работе

Давно известно, что долгая работа в сидячем положении способна нанести вред здоровью. Но ученые из Австралии недавно обнародовали абсолютно конкретные доказательства этого. Оказывается, ослабление зрения, нарушение кровообращения в позвоночнике и конечностях, чрезмерный вес, нарушения в работе внутренних органов – все это следствия продолжительной сидячей работы. Кроме того, различные воспаления и снижение выработки жизненно важных гормонов также являются печальным результатом офисного образа жизни. Что же делать, чтоб хотя бы немного снизить влияние работы в сидячем положении на здоровье человека? И можно ли хоть как-то предотвратить развитие плохих последствий? Попробуем разобраться.

Существует несколько способов снизить развитие болезненных ощущений во всем теле и обеспечить профилактику болезней внутренних органов. В первую очередь, следует чередовать сидячее положение тела с ходьбой, активными движениями, положением стоя или лежа. Если, по долгу работы, человеку приходится много сидеть, то до и после этого времени необходимо компенсировать вред для здоровья активным отдыхом и зарядкой.

Также существуют целые комплексы упражнений, разработанных для отдельных органов и систем организма. Например, для профилактики нарушений зрения и проблем с суставами и с позвоночником. Тогда долгое пребывание в офисе не приведет к необходимости использовать драгоценное время отпуска для лечения и восстановления.

 Не дать ослабнуть зрению от компьютера

 Один из главных органов восприятия окружающего мира – это глаза. Неудивительно, ведь 80% информации об окружающей действительности человек воспринимает с их помощью. При длительной работе за компьютером глаза принимают на себя колоссальную долю нагрузки. Постоянная фиксация на свете от монитора, слежение за движущимися объектами, чтение с монитора, частое или, наоборот, недостаточное моргание – это лишь часть факторов, губительно влияющих на зрение.

Лучшим способом поддержать здоровье глаз и свести к минимуму вредное воздействие техники являются действия, обратные тем, что губят наше зрение. Так если глаза большую часть времени фиксируются на близких объектах, то каждые 10-15 минут нужно давать им возможность наблюдать более удаленные объекты. Или моргать чаще, увлажняя слизистую оболочку, а также элементарно закрывать глаза, давая им отдых.

Гимнастика для глаз

Офтальмологи всего мира рекомендуют универсальные несложные упражнения, помогающие в борьбе за хорошее зрение. Такая гимнастика эффективна и доступна для каждого и в любой обстановке.

1. С открытыми или закрытыми глазами нужно поводить глазами вверх-вниз и в разные стороны. Это делается одними белками глаз, не поворачивая головы.

2. Продолжительное время (5-7 минут) взгляд фиксируется на предмете, находящемся вдалеке, затем переводится на более близкий предмет.

3. Вращение глазами – по 5 раз в каждую сторону. При этом глаза можно закрыть.

Сохранить в порядке позвоночник

Многие думают, что если держать спину прямо долгое время, то это принесет только пользу. И это главное заблуждение борцов за здоровье опорно-двигательного аппарата, поскольку статичное (неподвижное) напряжение позвоночника гораздо опаснее динамического (при движении). Поэтому чередование покоя и движения для суставов и позвоночника – лучший способ сохранить здоровье опорной системы организма на максимально длительное время.

Изменение положения спины при сидячем положении тела, повороты и наклоны головы, повороты корпуса и тому подобные периодические движения улучшают кровообращение, исключая образование застоев крови и изменения артериального давления.

Каким должно быть положение частей тела

Даже если вы привыкли сидеть исключительно нога на ногу, при работе в офисе и долгом сидении на одном месте за офисным столом эту привычку лучше перебороть. Ноги необходимо ставить рядом друг с другом под прямым или чуть более тупым углом, на пол или на невысокую скамеечку.

Даже если дресс-код требует ношения высоких каблуков женщинами на работе, лучше приобрести более удобную обувь для переобувания, хотя бы во время сидения за компьютером. В идеале – туфли на плоской подошве или тапочки. Если делать этого категорически нельзя, то под столом туфли на шпильке можно периодически незаметно снимать.

Для спины обязательно должна быть естественная опора в виде комфортной спинки стула. Эргономичная ее форма, с небольшой выпуклостью в районе поясницы – лучший вариант офисного места. Если такая выпуклость не предусмотрена конструкцией, то стоит приобрести небольшую жесткую подушечку и подкладывать ее под поясничный отдел. При регулировке спинку нельзя откидывать слишком далеко от плоскости сидения, а расположить под углом 90 градусов к нему.

Имеет большое значение и положение головы, поэтому монитор лучше отрегулировать по высоте, чтобы не пришлось наклоняться к нему и приглядываться к изображению. Если это ноутбук, то регулировка размера шрифта и яркости поможет сохранить не только осанку, но и зрение в порядке.

Движение на рабочем месте

Если работа не позволяет восполнять недостаток физической активности в спортзале или подобных местах, то это можно делать и в самом офисе. Каждый час неподвижной деятельности можно вполне чередовать с разминкой, самомассажем суставов рук, вращением плечевыми суставами, вытягиванием ног и тому подобными действиями. Некоторые организации даже практикуют коллективные упражнения для всех сотрудников и это вполне нормально.

Повороты головой, наклоны влево и вправо, только не слишком быстрые, отлично разгоняют кровь и обогащают мозг кислородом, что просто необходимо для лучшей мыслительной активности. А через каждые 2-3 часа необходимо покидать ненадолго рабочее место, походить по кабинету или коридору, дать динамическую нагрузку всему телу.

Конечно, этого явно недостаточно, если после окончания трудового времени, тело вновь принимает сидячее положение дома. Пробежка, зарядка, модные пилатес и йога помогут оставаться в форме и приносят значительное улучшение общего состояния организма, а также улучшают сон и настроение.