День плоского живота

Предлагаю вам насладиться вкусом легких блюд в рамках разгрузочного дня. 1500 килокалорий на все про все.

1. Завтрак

ЗЛАКИ

2 покрошенных ржаных хлебца
100 г черники
2 ст. л. нарезанного на пластинки миндаля
1 ст. л. семян льна (продаются в супермаркетах и аптеках)
1 стакан нежирного молока

В дополнение к множеству растительных волокон льняные семечки содержат омега — 3 жирные кислоты. Меню, богатое этими веществами, поможет тебе надолго сохранить чувство сытости.

Всего: 350 ккал

2. Обед

БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ

80 г консервированного тунца
1 ч. л. дижонской горчицы
1 ст. л. нежирного йогурта
Щепотка нарубленного укропа
1 ломтик цельнозернового хлеба

Не экономь на углеводах. Хочешь верь, хочешь нет, но исследования показывают: диеты с цельнозерновыми продуктами весьма положительно сказываются на окружности бедер и талии.

ЯРКИЙ САЛАТ

200 г нарубленного латука
1 небольшая морковь
4 помидора черри
50 г консервированных артишоков
1 ч. л. оливкового масла
1 зеленое яблоко

Всего: 345 ккал

3. Перекус

200 г сырых овощей (морковь, паприка, огурцы)
2 ст. л. соуса (1/2 измельченного помидора, соль, чили и/или халапеньо по вкусу)
2 хлебца
2 ломтика адыгейского сыра

Добавь остроты чувствам! Перец не только придает соусу упоительный аромат, но и содержит антиоксидант капсаицин, подстегивающий процесс сжигания калорий.

Всего: 193 ккал

4. Перекус

150 г нежирного (до 5%) зернистого творога
1 ст. л. несоленого арахиса

Зернистый творог содержит мало калорий и при этом богат жизненно необходимыми тебе белками и кальцием. Можешь добавить немного ванили и корицы либо зеленого лука и хрена.

Всего: 180 ккал

5. Ужин

ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ

120 г лосося на гриле, приправленного сухим орегано
200 г овощей на гриле (цукини, баклажан, паприка), сбрызнутых 1 ч. л. оливкового масла 80 г коричневого риса с 1 ст. л. тыквенных семечек
1 чашка черники на десерт

Тыквенные семечки содержат мононенасы — ценные жирные кислоты, которые лихо сгоняют жир с живота.

Всего: 432 ккал

МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ

Добавь: два маленьких печеньица с шоколадной крошкой (140 ккал).

Убери: на завтрак уменьши порцию вдвое и не добавляй в блюдо миндаль (140 ккал).

Итого: 1500 ккал

Чтобы твои кулинарные старания не пропали зря, не ленись совмещать диету со спортивными тренировками.