Упражнения для трапециевидных мышц!

Оставить комментарий
Упражнения для трапециевидных мышц!

Трапеция-это не только геометрическая фигура но и часть тела со своими мышечными тканями и волокнами. Знающий и грамотный человек в культуризме или даже в фитнесе скажет, что даже маленькое внимание к этой части тела, благоприятно повлияет на образ всего тела. И анаболические стероиды в данной ситуации будут хорошими помощниками, поскольку мышца относится к разряду трудных мышц и не очень хорошо поддается тренировке, будучи сильно нагруженной в обычной жизни. Итак,трапеции расположены практически за вами, полностью вы их не увидите, они начинаются в области спины, близко к плечам и идут вверх к шее, в сторону ушей, но что бы доходили до них, такого не было, пока. Образно вы себе представили эти части тела. Немного подумав можно себя спросить ка же их правильно и главное какими упражнениями качать. Начну я с упражнения моего любимого, почему, сейчас объясню. Упражнение не имеет твёрдого названия, но стойка следующая. Согнув ноги в коленях вы стоите, как например в упражнении на бицепс, только в руках не гриф,а гиря. Примерно 10 килограмм в разных руках, это упражнение на плечи, вы разводите,поднимаете руки в бока,останавливаете на 1 секунду и медленно опускаете их вниз. Также упражнение можно выполнять поднимая руки с грифом или с гантелей, на выбор,вперёд оно называется подъём гантелей перед собой. Почему я выбрал именно это упражнение, да потому что кроме плеч, если в разные стороны то это средние мышцы плеча если вперёд то передняя часть дельты, качает это упражнение и трапеции, трапецеивидные мышцы, немного большую грудную мышцу, ременная мышца. Как выполняю это упражнение я: первые 3 подхода я делаю в бока на среднюю дельту, 4-5 я делаю 50 % в бок, остальное вперёд, попеременно гантелей, гантель лучше грифа тем, что гантелей можно прокачать отдельно правое или левое плечо или трапецию, т.к. при попеременном подъёме интенсивно работают группы мышц порознь, не помогаю друг друг. С грифом же, недостаток сил одного плеча, сказывается на большем усилии мышц другой дельты. Всего я делаю 6 подходов. После этого упражнения не страшно,если на следующий день будет дискомфорт — мышцы растут.

Похожие записи

Добавить комментарий